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运动方面，适合选择温和的运动方式，如散步、游泳等，避免剧烈运动损伤关节。下午 15-17 点（申时）可进行简单的腰部锻炼，如转腰运动，增强肾脏功能。办公室工作者要注意坐姿正确，避免久坐导致腰背酸痛，每小时应起身活动一次。