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养生建议方面，饮食上宜多摄入黑色食物以补肾固水，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，可制作黑豆核桃粥作为早餐。申时（15:00-16:59）肾经当令，可进行腰部按摩或艾灸肾俞穴，每次 10-15 分钟。运动选择散步、八段锦等温和项目，避免剧烈运动耗伤肾气。当晚建议 21 点前入睡，亥时（21:00-23:00）是三焦经运行时段，可用 40℃左右温水泡脚 15 分钟，加少量艾叶增强利水效果。